Trenuj brzuch głównie w izometrii! Podstawową funkcją mięśni „core” jest utrzymanie pozycji neutralnej kręgosłupa w zmiennych warunkach. Mogą być to obciążenia zewnętrzne, nagły ruch, zmniejszenie punktów podparcia względem podłoża, czy czynniki losowe np. przeciwnik w grach zespołowych. Jeśli chcesz mieć silny i funkcjonalny „gorset mięśniowy” skup się na ćwiczeniach w stałym napięciu:

– antyzgięcie (np. przysiady low bar ze sztangą, dzień dobry, martwe ciągi, deski tyłem, arch itd.)

– antywyprost (hollow body, deski przodem, martwy robak, AB wheel rollout, dragon flag…)

– antyrotacje (Pallof press, podpory na jednej ręce lub nodze, bird dog, antyrotacje z półsztangą, martwe ciągi jednonóż…)

– antyzgięcie boczne (ćwiczenia jednorącz z kettlem, wariacje spacerów farmera jednorącz, deska bokiem…)

Oczywiście pozostałe ćwiczenia również mają zastosowanie. DOBRZE WYKONANE „BRZUSZKI” SĄ OK Pamiętaj jednak, że są to ćwiczenia typowo hipertroficzne i poza spompowaniem sześciopaka nie dadzą innych rezultatów zdrowotnych.