Jak zacząć przygodę z morsowaniem? Morsowanie to terapia zimnem. Zanurzenie w lodowatej wodzie niesie ze sobą szereg korzyści:

– hartowanie organizmu (lepsza odpowiedź ze strony układu immunologicznego)

– szybsza regeneracja organizmu (niwelowanie stanów zapalnych)

– poprawienie krążenia i układu sercowo-naczyniowego 

– poprawa samopoczucia, walka ze stanami depresyjnymi (wydzielanie endorfin)

O czym trzeba pamiętać już na samym początku? Jak postępować, aby sobie nie zaszkodzić? Oto kilka wskazówek.

Jeśli jesteś osobą początkującą nie zapomnij o krótkiej rozgrzewce 3-5 min (np. pompki, przysiady, pajacyki, wykroki, skrętoskłony, zaciskanie dłoni oraz palców stóp). Osoby zdrowe oraz bardziej doświadczone mogą pominąć ten element.

Zabierz ze sobą ciepłe ubranie, wygodne w zakładaniu. Sprawdzi się również ręcznik frottowy nie z mikrofibry. Ubierz rękawiczki, czapkę, strój kąpielowy oraz buty do wody (najlepiej neoprenowe)

Wchodź do wody stopniowo i powoli, głęboko oddychaj, nie wstrzymuj powietrza. Na początek wystarczy, że zanurzysz się do okolic pępka. Im bardziej doświadczony jesteś, tym coraz głębiej będziesz się zanurzał.

Wyznacz sobie realny czas przebywania w wodzie. Kontroluj go zegarkiem lub poproś kogoś na brzegu o liczenie czasu. Na początek przygody z morsowaniem wystarczą tylko 3 min. Osoby zaawansowane dochodzą później nawet do 20 minut! Pamiętaj jednak o tym, że morsowanie jest jak trening – nie od razu stosuje się największe obciążenia.

Po wyjściu z wody od razu wytrzyj się do sucha oraz ubierz ciepłe ubranie. Polecam przygotować sobie wcześniej rzeczy i ułożyć je na wierzchu. Zdrętwiałe ręce i nogi utrudniają założenie. Napij się czegoś ciepłego i spróbuj się zagrzać. Nie stój! Ruszaj się. Uczucie zimna i zdrętwienia powinno przejść w przeciągu 1h.

Co ile morsować?

Na początku polecam 1x w tygodniu. Osobiście zauważyłem, że optymalna ilość dla mnie to 2 razy w tygodniu w odstępach min. 2 dniowych. Zależy to od tego jak aktywny jesteś oraz jak szybko Twój organizm wraca do homeostazy.

Czy wszyscy mogą morsować? 

Niestety nie. Ostre przeciwskazania dotyczą osób z:

– padaczką,

– nadciśnieniem tętniczym,

– problemami serca oraz zaburzonym krążeniem

– boreliozą

W pozostałych przypadkach zachęcam do konsultacji z lekarzem.